برای حفظ تناسب اندام بدوید
تاریخ انتشار: ۲ اسفند ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۷۱۵۸۶۶۲
به گزارش تابناک به نقل از مدیسن نت، با این حال، اگر برای شروع به عنوان یک مبتدی، به درستی آماده نباشید می‌تواند باعث آسیب شود.
به همین دلیل است که دانستن اصول اولیه شروع این تمرین ورزشی بسیار مفید است.
به گفته متخصصان، بسیاری از مردم در حال دویدن آسیب می‌بینند، زیرا کفش‌های ورزشی خود را به پا می‌کنند، و بعد بدون گرم کردن بدن، شروع به دویدن می‌کنند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
داده‌های حاصل از بررسی ۱۴ مطالعه دیگر نشان می‌دهد که هر میزان دویدن با خطر کمتر مرگ زودهنگام مرتبط است.
دکتر «دومینیک کینگ» از کلینیک کلیولند آمریکا می‌گوید: «دویدن یک ورزش قلبی عروقی عالی است، زیرا برای انجام این ورزش، عضلات چهار سر ران، عضلات گلوتئال و مغز باهم هماهنگ می‌شوند بنابراین در واقع یک مکانیسم بسیار پیچیده برای بدن است.»
همچنین دویدن با ترشح تعدیل‌کننده‌های عصبی بهبود دهنده خلق و خو به نام اندوکانابینوئیدها مرتبط است که اضطراب را کاهش می‌دهند و احساسات آرامش دهنده را تقویت می‌کنند.
دویدن و تمام ورزش‌های قلبی عروقی ممکن است باعث رشد رگ‌های خونی جدید، تولید سلول‌های مغزی جدید، کاهش استرس فیزیکی و احساسی، افزایش خلق و خو و بهبود عملکرد شناختی شود.
مطالعات قبلی نشان داد که پیاده‌روی منظم یا دویدن با قدرت چهار تا پنج روز در هفته باعث بهبود جریان خون در مغز می‌شود.
چگونه دویدن را آغاز کنیم؟
با یک جفت کفش خوب شروع کنید.
اگر کسی برای مدت طولانی ندویده است، بهتر است با فواصل پیاده روی-پیاده روی تند-دویدن شروع کند.
یک بلوک راه بروید، یک بلوک تند راه بروید، یک بلوک بدوید و چندین بار این روند را تکرار کنید.
کلینیک کلیولند پیشنهاد می‌کند که سه یا چهار روز در هفته ورزش کنید، اما نه به طور متوالی. روزهای استراحت هم برای خود بگذارید.
منبع: تابناک
کلیدواژه: زلزله پرویز ثابتی زلزله ترکیه و سوریه مصوبه مولدسازی کوهرنگ شهرام عبدلی فواید دویدن دویدن روی تردمیل ورزش زلزله پرویز ثابتی زلزله ترکیه و سوریه مصوبه مولدسازی کوهرنگ شهرام عبدلی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.tabnak.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «تابناک» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۱۵۸۶۶۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
دو قانون جدید FIA برای فرمول یک
فدراسیون جهانی اتومبیلرانی قوانین جدیدی را برای جلوگیری از شروع اشتباه و از دست دادن تمرینات به دلیل باران وضع کرده است. - اخبار ورزشی -
به گزارش خبرگزاری تسنیم، FIA قوانین جدیدی را منتشر کرده که هدف آن مبارزه با شروع‌های نادرست رانندگان و تیم‌هایی است که مسابقات مقدماتی فرمول یک را به دلیل باران از دست می‌دهند.
در جریان گرندپری عربستان سعودی با حضور راننده مک لارن لاندو نوریس رخ مشخص بود که این راننده انگلیسی زود شروع کرد، اما در نهایت راننده جریمه نشد. این به این دلیل اتفاق افتاد که سیستم نظارتی شروع نادرست نوریس را تشخیص نداد.از این پس، ناظران مسابقه حق دارندرانندگان را برای شروع خیلی زود و بدون تایید فنی جریمه کنند.
دیویدسون: بازار رانندگان فرمول یک در آستانه انفجار است!قانون دوم، به دلیل وضعیت تمرین آزاد در طول مسابقات گرندپری ژاپن معرفی شد. پیش از یکی از تمرینات، بارندگی شدید آغاز شد که در نتیجه اکثر تیم‌ها برای صرفه‌جویی در لاستیک‌ها، رانندگان خود را به پیست نبردند. طبق قوانین جدید، تیم‌هایی که به دلیل چنین شرایطی تمرین را از دست ندهند، در همان روز یک ست لاستیک میانی دریافت خواهند کرد.
انتهای پیام/
مدیررسانهای پرسپولیس: سپاهان به جای شکایت بیجا، عذرخواهی کند